уважаемая Людмила, с сожалением разочарую:
упражненияЛФК - ТОЛЬКО ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ,
т.к. необходимы серьезное лечебные вмешательства, включая воздействие на эндокринную систему, печень и т.д.
самостоятельно из этого состояния выбраться практически НЕВОЗМОЖНО.
поддерживающие упражнения прочитаете в книге об остеохондрозе, но это без проведения полноценного лечения - временная отсрочка.
Тем более в случае грыж указанныхВами - опасна угроза сдавливания спинного мозга с последующим параличом, т.к. в этой проекции находится утолщение шейного отдела спинного мозга, и его трама намного вероятнее чем, если бы грыжи находились чуть выше или чуть ниже.
более подробную информацию пока м. получить у любого невропатолога или в любом учебнике анатомии или неврологии.
поэтому обдумывайте не столько лечебную гимнастику, сколько необходимость полноценного лечения.
с уважением Соломатов В.Г.